nogi 2

[...] smaku jest bardzo dobre, ale piana masakryczna - muszę chyba delikatniej mieszać, bo napjerdalam zwykle szejkerem ile sił Trening taki sobie, nie miałem za wiele sił witalnych i pogoda do dvpy, no taki dzien zyebany. -- "Flo Rida & T-Pain - Low" -- rossi - No to ładnie A "miękkie nogi" to naprawdę świetny trening -----

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 20/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post2 Przysiad przedni 40x5 [...]

[...] /-)_ Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa (tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo robie [...]

[...] za szybko,na 30km robię przerwę na porcję carbo i magnezu,30-40km pierwsze oznaki zmęczenia ale jest ok,biegnie się dalej dobrze,trzymamy cały czas wolniutkie tempo,po 40km nogi powoli zaczynają boleć ale mogę cały czas biec bez problemu,cały czas staram się na punkcie odżywczym pić herbatę lub wodę,przed 50km nogi już mocno bolą,50-ty km mijamy [...]

[...] TRENING 4. Kleik ryżowy,Kaszka kukurydziana,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy 5. Pewnie jakiś omlet %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 120kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 29kg (waga 1 hantla) 4.Uginanie leżąc 8x8 Dzisiaj siły były więc sporo dołożyłem,w SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już [...]

[...] z chłopakami i tyle :-) Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele :-P Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie rozwala,masakra,nogi całe w żyłach,dwójki pocięte-masakra %-) Marian-ojj duży się zrobił,ogólnie górę miał chyba tylko Wolski lepszą. Progres ogromny :-) Bzyku,no te łapska robią wrażenie no [...]

[...] (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH! Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - niecałe 6 km. Chciałoby się więcej, ale we wtorek biegnę na 5 km w Citytrail, więc nie chciałam się dorobić [...]

[...] Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim odcinku, pogoda super - nie za ciepło, nogi niosły. Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ;-)). Endo po drodze wypuściło GPSa gdzieś do lasu i [...]

[...] na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Cw. 3 wywal. [...]

[...] do biedronki i kup sobie taka mase w pusze do andruta o smaku kokosowym ja próbowałem tylko troche ale b. dobre jak dla mnie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` kurde spałem tylko 4h nawet nie całe, troche padniety jestem ale mysle ze STANOFUSION mnie przed treningiem postawi na nogi Trening planuje ok. 14 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 09:49:38

[...] spore zakwasy na klacie i tricepsach JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ shitman a tam same przysiady to pół biedy, są gorsze cwiczenia na nogi;p Tomku zgadzam sie z Tobą. Szczerze to ja nigyd nie odpuszczam treningów nóg ani pleców. Zawsze je trenuje i staram się do tych treningów przykładac.

[...] ktos w nocy bejzbolem na******lal po plecach:/ Knife: no rtg dopiero w czwartek robie, mc sumo juz probowalem robic i to nie jest wersja dla mnie bo w sumo mnie strasznie nogi bola jak szeroo stawiam i wydaje mi sie ze wiecej nogami trzeba pracowac a ja nogi mam slabe, wole klasyka bo tam moge wiekszosc plecami wyciagnac a nogi sa tylko [...]

[...] x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15 3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 52,5kg x 15 / 52,5kg x [...]

[...] a potem resztę ciała :-( W hip thrust zastosowałam gumę wokół kolan za radą męża, który widział ten sposób na jakimś filmiku poglądowym. Czuć różnicę od razu, bo przez gumę nogi są bliżej niż normalnie i pupa bardziej się spina dzięki czemu bardziej dostaje w kość :-) Na koniec treningu zrobiłam jeszcze interwały na orbitreku, bo bieżnie były [...]

[...] sesja na czczo 45 minut i potreningu 35 minut dzisiaj dzień rozpoczęty od śniadania z foty 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni [...]

Rozumiem,że sparrujesz z większymi bokserami co walczą na dystans ? Trening bokserski - walka z wyższym przeciwnikiem Bokserzy walczą w kategoriach, by wyrównać szanse, jednak takie szeregowanie nie uwzględnia wzrostu. Jeśli pięściarz ma odpowiednią wagę, bez znaczenia jest, czy jest wyższy od przeciwnika. Jeśli więc jesteś raczej niski, często [...]

Vena &#8211; mówisz, żeby jeszcze dorzucić&#8230;...hm, ale to będę musiała wtedy bardziej szarpać; następnym razem spróbuję. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 6 Trening aero /20.03.2010 r. /sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]

[...] (tj. bez grama soli). Teraz tym bardziej jestem ciekawa co jutro rano zobaczę w lustrze, oby to nie była niemiła niespodzianka Teraz wezmę ciepłą kąpiel, ciepłe skarpetki na nogi i spać. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ODWIEDZAJĄCYCH, DOPINGUJĄCYCH, WSPIERAJĄCYCH I ZAPRASZAM JUTRO NA PODSUMOWANIE. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-25 23:02:18

[...] głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego imadła. Pierwsze podejście do 250 kg mnie zgniotło – za nisko ustawiłem nogi na tej platformie. Jakiś gość skwitował to nieśmiertelnym „ja wiedziałem, że tak będzie”. Może i wiedział, ale ja nie. Drugie podejście poszło już ok., potem 270 i w [...]